zza karku

[...] zalezy od ilosci posiadanego sprzetu i inwencji cwiczacych. Obwód taki mozna równiez wytyczyc w terenie. Na przyklad moze wygladac tak: 1. ,,Francuskie wyciskanie" kamienia zza glowy. 2. Uginanie przedramion z kamieniem trzymanym oburacz. 3. Sklony tulowia o prostych plecach i belka na karku. 4. Skrety tulowia z belka na karku. 5. Podciaganie [...]

[...] Ćwiczenie 2 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę. 2 serie 12-15 powtórzeń MIĘSIEŃ TRÓJGŁOWY RAMIENIA-TRICEPS Ćwiczenie 1 • Francuskie wyciskanie oburącz zza głowy siedząc ,sztangę trzymamy nachwytem. 2-3 serie 12-15 powtórzeń • Pompki na poręczach , tułów wyprostowany. 2-3 serie 12-15 powtórzeń MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU [...]

Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]

[...] już nie ma, teraz jest Europa. Może lepiej nie pisz tego, bo mnie powieszą. - Te czasy minęły. AG: Raczej nie. Kto nie jest z nami, jest przeciwko nam. - Nie widać zza oceanu, jak polityka podzieliła polskie społeczeństwo? AG: Nie. A dlaczego tak się stało? - Są ci, którzy wierzą w zamach w Smoleńsku, i cała reszta. AG: Dla mnie [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangielek(***): -główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne akony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion -wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej (gif 5.) - dłonie ze sztangielkami przez cały czas [...]

[...] ławka skośna / 4X12 - 30s przerwy m. seriami TRICEPS: 1. Prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego / 4X12 - 30s przerwy m. seriami 2. Francuskie wyciskanie hantli, zza głowy siedząc / 4X12 - 30s przerwy m. seriami AEROBY: Steper 15 min Bierznia 15 min TRENING C: NOGI: Czworogłowy: 1.Prostowanie podudzi siedząc / 3X15 - 30s przerwy m. [...]

[...] (przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion.) -Wyciskanie sztangi zza głowy (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe [...]

[...] wytrzymałością. Przede wszystkim imitacje ciosów (w sensie wyrzut piłki). I to praktycznie wszystkich, bo można wykonywać proste, sierpy, z dołu... Do tego wyrzut oburącz zza głowy, wyrzuty zza głowy o podłogę, wyrzuty w górę, uderzanie (bez wyrzutu) o leżący worek, zwykłe wyrzuty oburącz przodem i tyłem (druga wersja pewnie znana z lekcji [...]

[...] wejścia. Kiedy samuraj przyjmował gościa, jego długi miecz (katana) kładziono na stojaku gospodarza. Wakizashi gość miał zawsze obok siebie. Sposób wyjmowania miecza zza pasa i układania był jednym z gestów określających elegancję i kurtuazję samuraja. Zostawienie miecza za pasem, zwłaszcza w zaprzyjaźnionym domu, poczytywane było za [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 6 BARKI Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12 Rozciąganie: Dociskanie ręki do klatki piersiowej 3 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 2. Arnoldki 10 10 10 10 BRZUCH Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 Rozciąganie: Pozycja do pompek leżących 5 1. Wznosy zgiętych kolan w zwisie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3x10 (33kg) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 (10kg/ręka) 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 (11kg/ręka) TRICEPS 1. Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 (7kg) 2. Wyprost ręki z hantlem w oparciu o ławkę 3x10 (7kg) 3. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 3x10 (19kg) MIĘŚNIE PROSTE BRZUCHA 1. Spięcia [...]

[...] 3. Przysiady wykroczne 12 10 8 BARKI Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 Rozciąganie: Dociskanie wyprostowanej reki do klatki piersiowej 3 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 8 6 BRZUCH Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 Rozciąganie: Podciąganie rąk w pozycji do pompek leżących [...]

[...] piłkę oburącz z boku. 4. Rzucać piłkę jedną ręką z boku, ze skrętem tułowia (wolna ręka pod trzymuje piłkę). 5. Rzucać piłkę oburącz sponad głowy. 6. Rzucać piłkę górą zza pleców, pochylając tułów w przód. Piłkę należy trzymać w celu wykonania rzutu za plecami oburącz z dołu. 7. Rzucać piłkę nogami, ścisnąwszy ją między stopami. 8. Rzucać [...]

[...] 45s przerwy; utrzymać w napięciu jak najdłuzej przy ostatnim powtórzeniu D. Czachołamacze 3 x 10 - 12; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę E. Prostowanie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu MEZOCYKL II - FAZA 8 Poniedziałek - plecy/biceps/tył barków Wtorek - nogi Środa - [...]

[...] 45s przerwy; utrzymać w napięciu jak najdłuzej przy ostatnim powtórzeniu D. Czachołamacze 3 x 10 - 12; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę E. Prostowanie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu MEZOCYKL II - FAZA 8 Poniedziałek - plecy/biceps/tył barków Wtorek - nogi Środa - [...]

[...] piłkę oburącz z boku. 4. Rzucać piłkę jedną ręką z boku, ze skrętem tułowia (wolna ręka pod trzymuje piłkę). 5. Rzucać piłkę oburącz sponad głowy. 6. Rzucać piłkę górą zza pleców, pochylając tułów w przód. Piłkę należy trzymać w celu wykonania rzutu za plecami oburącz z dołu. 7. Rzucać piłkę nogami, ścisnąwszy ją między stopami. 8. Rzucać [...]

[...] zalezy od ilosci posiadanego sprzetu i inwencji cwiczacych. Obwód taki mozna równiez wytyczyc w terenie. Na przyklad moze wygladac tak: 1. ,,Francuskie wyciskanie" kamienia zza glowy. 2. Uginanie przedramion z kamieniem trzymanym oburacz. 3. Sklony tulowia o prostych plecach i belka na karku. 4. Skrety tulowia z belka na karku. 5. Podciaganie [...]

[...] zależy od ilości posiadanego sprzętu i inwencji ćwiczących. Obwód taki można również wytyczyć w terenie. Na przykład może wyglądać tak: 1. ,,Francuskie wyciskanie" kamienia zza głowy. 2. Uginanie przedramion z kamieniem trzymanym oburącz. 3. Skłony tułowia o prostych plecach i belką na karku. 4. Skręty tułowia z belką na karku. 5. Podciąganie [...]

[...] na prostych nogach / Prostowanie podudzi na atlasie na czwórki 3) Wspięcia na palce ze sztangielką 4)Wyciskanie sztangi łamanej sprzed klatki 5)Wyciskanie sztangi łamanej zza głowy 6)Przyciąganie sztangi łamanej do brody Dzień 2 PLECY,TRICEPS,BRZUCH 1)Martwy ciąg klasyczny 2)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3) Przyciąganie lingi wyciągu [...]

[...] bokiem linki wyciągu dolnego 4x20 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 4.Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8 5.Rozpiętki maszyna 2x15 6.Dipy maszyna 2x12 7.Prostowanie ramion zza głowy na wyciągu górnym 3x15 8.Przenoszenie końca sztangi na skośne 5x10 Pull B 1.Wiosłowanie końcem sztangi na boki 3x8 2.Podciąganie chwytem młotkowym 3x8 3.Ściąganie z [...]